¡Cuida tu cerebro! Estos 5 hábitos pueden ayudar a reducir el riesgo de un derrame cerebral
Un accidente cerebrovascular puede provocar consecuencias graves y, en algunos casos, permanentes. Sin embargo, existen factores de riesgo que pueden modificarse mediante cambios en el estilo de vida y un adecuado seguimiento médico.
La cardióloga estadounidense Christie M. Ballantyne destaca cinco hábitos que pueden incorporarse a la rutina cotidiana para favorecer la salud cardiovascular y ayudar a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
💊 1. Toma tus medicamentos correctamente
Si cuentas con un tratamiento médico para controlar la presión arterial o el colesterol, es importante seguir las indicaciones del especialista y tomar los medicamentos exactamente como fueron prescritos.
Mantener la presión arterial bajo control es uno de los aspectos fundamentales para disminuir factores asociados con el accidente cerebrovascular.
No se recomienda suspender, modificar o sustituir un medicamento sin consultar previamente con el médico.
☕ 2. Modera los edulcorantes del café
Para quienes disfrutan comenzar el día con una taza de café, la recomendación no necesariamente implica eliminar esta bebida, siempre que sea bien tolerada.
La clave está en evitar el consumo excesivo de edulcorantes artificiales y prestar atención a la cantidad de ingredientes añadidos a la bebida.
🚶 3. Mantente activo durante el día
No es indispensable realizar entrenamientos intensos para comenzar a moverse más.
Caminar, utilizar las escaleras, estacionarse un poco más lejos o aprovechar cualquier oportunidad para mantenerse activo puede contribuir a mejorar la condición cardiovascular.
Como referencia, se plantea alcanzar alrededor de 7 mil pasos diarios, aunque las necesidades pueden variar dependiendo de la edad, condición física y estado de salud de cada persona.
🥑 4. Comienza el día con un desayuno saludable
La alimentación también desempeña un papel importante en la salud cardiovascular.
Entre las opciones recomendadas se encuentran frutas, verduras, cereales integrales, huevos, pescado y frutos secos.
Al mismo tiempo, conviene moderar el consumo de sal, azúcar, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados, especialmente cuando forman parte habitual de la dieta.
🚭 5. Evita fumar
El tabaquismo es otro de los factores que pueden incrementar el riesgo de problemas cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Por ello, dejar de fumar puede representar un beneficio importante para la salud.
Los cigarrillos electrónicos tampoco deben considerarse completamente inocuos, ya que no están libres de riesgos para el sistema cardiovascular.
❤️ La prevención comienza con pequeños cambios
Mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física, evitar el tabaco, tomar correctamente los medicamentos prescritos y acudir a controles médicos periódicos puede ayudar a mantener bajo control distintos factores de riesgo cardiovascular.
Estas medidas no sustituyen la valoración de un profesional de la salud, especialmente en personas con hipertensión, colesterol elevado, diabetes, antecedentes cardiovasculares u otros factores de riesgo.
Ante síntomas repentinos como debilidad o entumecimiento de un lado del cuerpo, dificultad para hablar, pérdida de visión, confusión o problemas para caminar, se debe buscar atención médica de emergencia de inmediato.
